在现代社会中，许多人由于工作压力、生活琐事等原因而导致睡眠质量不佳。因此，掌握一些睡前放松技巧是非常有用的。以下是一些根据搜索结果整理的睡前放松技巧：
1. 肌肉紧绷-放松法
这是一种简单有效的放松方法，通过逐个肌肉群进行紧张和放松的练习，帮助身体放松，减轻紧张感。例如，可以先将注意力集中在额头，努力抬眉10秒，然后放松10秒；接着是下颌部、脖颈、双肩、双臂、双手、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿、脚趾等部位。
2. 想象自己是一块海绵
这是一种通过想象来放松的方法。平躺在床上，彻底放松，想象自己是一块海绵，手臂变得很柔软，并且慢慢地离开身体，肩放松下来，双腿分开并放松。头部和脖子也贴近床。身体的各个部分都放松，想象自己就是一块海绵，从周围的世界吸取宁静。
3. 叹气式的深呼吸
深呼吸，用鼻子呼气，嘴唇稍稍张开，尽量长地慢慢吐气。在吐气的声音中集中注意力，感觉自己的紧张都消失了。
4. 数数
闭上眼睛，全身放松，让自己处于很舒服的状态。慢慢地从100数到0，一边数一边在大脑里慢慢地把它们写出来，要写得很仔细、很漂亮，并且把它们想象成写在一个往下的阶梯上，一个数字比前面的低一个台阶。你也可以想象自己在一个巨大的黑板或者天空上写出这些数字，写得越大越好。
5. 创造意象
想象一个让人愉悦和宁静的地方，例如一片沙滩或是一片绿色的草原。试着真正地感受这些情景而不是仅仅想象：感受太阳照在背上的感觉，脚踩在沙滩上发出嘎吱嘎吱的声音，微风轻轻地吹在身上。如果这些细节让你感到困扰，无法放松，那么就请忘记它们，仅仅感受躺在沙滩上晒太阳的舒服和昏昏欲睡就可以了。
6. 漂浮
很多人喜欢想象自己处于漂浮的状态。想象自己漂浮在一朵白云上，或者想象自己在气垫船上，慢慢地漂浮在海里，周围都是温暖的海水。
7. 腹式呼吸
最容易开始的最简易的放松方法之一就是腹式呼吸，这是对于很多紧张状态都有效的方法。在还没有学会怎样做腹式呼吸之前，你千万不要在睡觉的时间做。刚开始学习时，在白天或者傍晚来做。只有学会了怎样做腹式呼吸，才能够在该上床的时候进入到想睡觉的状态。
以上就是一些常见的睡前放松技巧，希望能帮助您改善睡眠质量。